暴走 MAGIC NOTEBOOK | 日常放松仪式

由于各种环境及工作因素,我们有时候会过度疲劳,导致无法正常休息,明明很困,明明躺下了就是睡不着这时候你可以用这些放松小技巧试一下~

 

日常放松仪式(一)

首先,允许自己放松。停下来,放松,什么都不做。

慢慢来。舒适的坐着或躺着。摆脱任何紧张情绪。放松。让自己变得舒适。

闭上眼,从意识角度来检查身体的每个部位是否紧张。

从你的腿、脚和脚趾开始。

接下来检查你的肩膀、脊椎、手臂、手和手指。

检查你的脖子,仔细检查你的肩膀。过程中持续放松。

持续几分钟重复以上放松步骤。

几分钟后大声说: 在放松时,我感受到神圣高我的潜意识力量出现了,我不需要有意识的去努力集中精力!

接下来,从数字11开始慢慢倒数。在每次计数之间至少进行一次完整的深呼吸。(如果你倒数的太慢,以至于忘记了你在计数的数字,表明你正在深度放松。)

当你计数达到零时,可以只沉浸在比开始时更放松的舒适感中。

 

 

日常放松仪式(二)

第一步。坐或躺在至少五分钟内不会被打扰的地方。记得关闭手机。会让你更舒服一点。如果你坐着,你的背部应该挺直。无论是坐着还是躺着,你的腿和手臂都不应该交叉。如果坐着,双手放在膝盖上,手掌朝下。闭上眼睛。

第二步。想象一个放光的金球,温暖的光围绕着你的脚。如果你在想象光球时看不到它,那没关系。只要知道它就在那里。要知道,如果你的视觉能力不同,你就能看到它。金色的暖光球总是带来和平和彻底的放松。

第三步。现在让这个光球上升到你的腿和躯干。然后让它从你的手臂一直到你的手指,最后从你的脖子一直到你的脑袋,直到你完全被完全平静和放松的温暖金色光芒所覆盖,所有的紧张都消失了。如果你注意到任何地方的紧张,把光球送到那里,紧张就会消失。

第四步。保持这种深度放松的状态几分钟。只要做放松仪式,你就可以随时回到这种状态。如果你睡眠不好,晚上躺下时试试这个习惯,而不要忍受痛苦或服用药物。与自己的自我保持一致。

第五步。当你准备好摆脱这种深度放松的状态时,深呼吸三次,每次呼吸都能感受到新鲜的生命和能量进入你的身体。 结束